上楼梯和下楼梯对腿的损伤哪个严重

　　下楼梯吧，据报道，膝关节的承重力大约是kg,下楼梯会增加膝关节的承重力，易造成膝关节劳损。

　　

山路和楼梯下去时哪个对膝盖的磨损比较大？用跑的！

　　会好点。坡度越缓越好。

　　

上下楼梯会容易伤到膝盖，到底是上楼伤膝盖还是下楼最伤膝盖？

　　我个人认为是下楼，因为下楼在大大小小的身体关节中，膝关节是最常见和最容易受伤的。上楼梯时，膝关节承受．倍的重量，下楼时承受．倍的重量。很容易对髌骨关节产生压力，长时间后容易引起软骨疼痛，那么完美需要怎么解决这个问题，尽量放慢上下楼梯和上下下坡的速度，并尽量保持横向－度，下坡时尽量使用扶手，老年人可以更频繁地使用拐杖，这样可以减轻身体对膝盖的重量压力。

　　据我了解到的最新消息里面，当一个人上下楼梯时，身体会从站立时双脚的压力变成 英尺的压力。膝盖作为大腿和小腿的连接部分，应该承受重心的压力。然而，膝关节周围只有半月板交叉韧带等组织，并且没有太多的肌肉来保护关节的稳定性，因此自然会损伤膝关节。也许每个人都知道爬楼梯时膝盖受伤的概念。

　　但是这位英俊的绅士今天想说的是，下楼比爬楼梯更多的是膝盖受伤，根据不可靠的调查，上楼时，膝关节承受的重量是其 ． 倍，而下楼时承受的重量是其 ． 倍，为什么，因为当我们上楼梯时，我们的脚向前迈，踩上后，我们将重心移到了前脚上，与前脚膝盖相比，应激时间相对较短。

　　下楼时，当当前的脚从地面向前伸展时，后脚的膝盖会产生压力，直到前脚落到地上。因为下楼有惯性，速度更快，对膝盖的影响更大，这就是所谓的上山容易，下山难这句话，爬楼梯之所以存在争议，是因为不同的群体对爬楼梯问题的看法不同。

　　最后，关于以上上下楼梯会容易伤到膝盖到底是上楼伤膝盖还是下楼最伤膝盖的问题，今天就分析到这里。

　　

究竟是上楼梯上膝盖还是下楼梯上膝盖啊？

　　上楼下楼受力不一样，下楼的时候有伤的地方会疼，上楼时膝盖受伤大

　　

上楼下楼哪个对膝盖的损伤更大？

　　你好，这怎么说呢，从理论角度出发下楼梯对膝盖磨损程度大，因为下楼过程中膝盖会不断受到冲击，震荡。而膝关节在这种竖直方向的撞击中最容易受到损伤，再者由于下楼梯时，一条腿要负担平时承重的两倍，经常重复同一动作，对膝关节的压力也会增大，于是有“上楼健身，下楼伤身”的说法。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。登楼后可对膝关节进行局部按摩，平时最好常做下蹲起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬。

　　

慢速度上下楼梯，和跑步那个比较伤膝盖？

　　上下楼梯是你自身的重量加重力做的功，而跑步是克服摩擦力做功.因为重力比摩擦力要大,所以做功也多.因此上下楼梯比较伤膝盖。

　　

爬楼梯对膝盖有没有损伤

　　爬楼梯时候若没能把握好正确要点，会对膝盖造成损伤哦~~那么，爬楼梯时候需要注意些什么？

　　.把握重心切勿过早前移

　　重心过早前移会对髌骨和股骨造成较大压力，膝关节的屈曲角度也更大，容易造成膝关节损伤。为了避免膝盖受伤，在爬楼梯前，要做好准备动作，稳住重心。

　　.爬楼梯前做好膝关节准备运动

　　爬楼梯前，先运动一下膝关节，锻炼时应量力而行。循序渐进。最好在层与层之间慢几步，以缓解膝盖的压力。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。

　　.爬楼梯时应该全脚掌着地

　　一些人习惯习惯爬楼梯时只用前脚掌着地，这样小腿相当于远端不完全固定，造成伸膝伸髋的效率下降，踝关节也容易损伤。并且只用前脚掌着地，身体重心不稳，容易出现身体向后倾斜情况。

　　.穿舒适的鞋子爬楼梯

　　穿高跟鞋爬楼梯会令膝盖负荷更大的压力。建议在爬楼梯前先换上舒适的鞋子。

　　.爬楼梯的姿势要正确

　　爬楼梯的姿势正确，我们的减肥效果也会增强。首先爬楼梯之前应该进行适当的热身动作，否则很容易造成肌肉拉伤。上楼时，身体要微微的前倾，跨步时手臂也随着身体来回的摆动，同时步伐要轻快，不要过于用力踩踏，避免伤害到关节和韧带。想要得到最好的瘦身效果，就要坚持一定的频率，过快和过慢都不适合。

　　

爬楼梯锻炼对膝盖有伤害吗？

　　实际上，只要不是过度，爬楼梯对健康是有好处的，并不会伤膝盖。

　　科学爬楼梯对膝关节影响小：

　　爬楼梯可以锻炼下肢和跟腱力量，还能提高肺活量，只要控制好运动量，对膝关节影响很小。

　　不过一般建议爬楼梯上去，坐电梯下楼。因为下楼梯的时候，抬脚落地时还会有一个加速度，此时膝盖受到的压力会远大于爬上楼。

　　不当爬楼梯对膝盖伤害大：

　　从力学角度看，每上一级楼梯，我们膝关节软骨面将承受超过体重倍的压力，也就是说每次爬楼梯，都会对髌股软骨面和胫股软骨面的巨大压迫和磨损。而关节软骨面因为没有血供，一旦损害，不可修复。

　　膝关节由三个关节构成，分别是髌股关节内外侧胫股关节。临床上最容易出现问题的是髌股关节。

　　有研究表明平地行走时髌骨关节面的压力是体重的一半，上下楼梯时可达体重的.倍，也就是说每一次上下楼梯都相当于你背着.个自己在平地行走。可想而知膝关节承受的压力和磨损是巨大的，所以上下楼梯对膝关节是有影响的。如果长时间超负荷的爬楼梯，会对膝盖伤害较大。

　　资料拓展：

　　爬楼梯生理作用

　　（）提高心血管功能，强壮心肌，增强心肌收缩力和心脏冠状动脉系统的供血能力，改善心肌血液循环，防治冠心病。

　　（）改善下肢大血管壁的弹性，增强下肢静脉瓣膜的功能，对下肢静脉曲张有良好的防治作用。

　　（）提高肺功能，增加肺活量，改善肺组织弹性，提高肺血气交换效率，进而提高血氧饱和度，促进全身的新陈代谢。

　　（）发展下肢肌肉力量，强壮骨骼，促进骨组织的新陈代谢，防治骨质疏松症。

　　（）提高膝关节部位软组织的韧性，增加膝关节面软够的抗摩擦力和抗压力。如果运动量过大，会相应加大膝关节面软骨的磨损。

　　参考资料：

　　搜狗百科爬楼梯