含钙量高的食品有哪些？

　　含量高的食品有很多，比如牛奶，骨头，海带，木耳，紫菜等等，这些食品都是含钙较高的食物，但如果你要补钙的话，我推荐你还是选择专门的补钙产品，比如迪巧。因为补钙还要涉及到吸收的问题。

　　

含高钙的食物是什么

　　?豆制品

　　大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。克豆浆含钙毫克，克豆腐含钙就高达毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

　　动物骨头

　　动物骨头里%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。骨头属于高钙的食物。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

　　牛奶

　　半斤牛奶，含钙毫克，还含有多种氨基酸乳酸矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶奶酪奶片，都是良好的钙来源。牛奶属于高钙的食物。

　　补钙营养补充品

　　如今市场上的补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童青少年孕/哺乳期妇女老人，甚至于工作紧张压力大生活没有规律的白领女性。它的优点是操作简单，并且容易控制补充量。

　　友情提醒：缺钙严重时可吃高钙软胶囊，内含主要成分有碳酸钙维生素D等营养成分，每日一粒，这是最快速的补钙方式，平时可搭配吃一些维生素含量高的蔬菜和水果，利于营养吸收。

　　tips:在选择上注意两点：?看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；看平台，资质是否齐全是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

　　

含钙高的食物和水果有哪些

　　牛奶酸奶奶酪等乳类和乳制品。 豆腐豆浆等豆制品。 虾皮海带紫菜海鱼鱼骨粉等水产品。 其它食物：蛋黄排骨汤藕粉根茎类的植物芝麻山楂等。在选择补钙制剂方面最重要的是安全无刺激吸收利用率高这样才能保证宝宝的健康不受影响。伊分子酪蛋白是采用现代生物技术，将由牛奶中的酪蛋白离子与钙离子反应制得的新型化合物。它具有很好的补钙和补蛋白得双重功能，同时提高钙离子的吸收和利用，人体吸收率高达％以上。

　　

食物中含钙最丰富的是什么

　　芝麻酱

　　很多人以为钙含量最丰富的是牛奶，其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱。芝麻酱所含钙比蔬菜和豆类都高得多，食入克芝麻酱相当于摄入克豆腐或克大白菜所含的钙。一般来说，每克的芝麻酱中含钙毫克，在食物界钙含量中仅次于虾皮。

　　虾皮

　　虾皮的营养价值很高，就以衡量营养价值高低的蛋白质含量来说，每克虾皮含.克，大大高于大黄鱼黄缮对虾带鱼鲳鱼等水产品及牛肉猪肉鸡肉等肉制品。

　　白菜

　　“百菜不如白菜”。现代研究认为，白菜中所含的钙和维生素C比梨和苹果高，烹调过的白菜所含的钙比牛奶的还要多。

　　芥菜

　　《中国食物成分表》显示，每克芥菜的钙含量高达毫克，而相同质量的牛奶钙含量为毫克左右。不仅钙含量高，研究显示，人体对芥菜中钙的吸收率与牛奶相当。芥菜含有钙磷铁等微量元素，被人体吸收后，能利尿除温。

　　奶酪

　　奶制品是食物补钙的最佳来源之一，而且这些钙很容易吸收，奶制品中以奶酪的含钙量为高，每克奶酪中的钙含量为毫克。奶酪是乳酸菌及其代谢产物，对人体有一定的保健作用，还能防治便秘和腹泻。

　　参考资料来源：人民网-芝麻酱钙质最丰富！食物界大“钙世”高手

　　

哪些食物里含钙多？

　　含钙的食物有哪些？

　　牛奶

　　半斤牛奶，含钙毫克，还含有多种氨基酸乳酸矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶奶酪奶片，都是良好的钙来源。健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择

　　海带和虾皮

　　海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上克，就可以补钙毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

　　海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，克虾皮就含有毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

　　友情提醒：容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。

　　豆制品

　　大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。克豆浆含钙毫克，克豆腐含钙就高达毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

　　友情提醒：豆浆需要反复煮开次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

　　动物骨头

　　动物骨头里%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

　　友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。

　　蔬菜

　　蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻克含钙毫克；小白菜油菜茴香芫荽芹菜等每克钙含量也在毫克左右。

　　友情提醒：这些绿叶蔬菜每天吃上克就可补钙毫克。

　　补钙药物

　　如今市场上的补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童青少年孕/哺乳期妇女老人，甚至于工作紧张压力大生活没有规律的白领女性。它的优点是操作简单，并且容易控制补充量。 友情提醒：在服用时需要严格遵守医嘱，以免服用过量，反而对身体造成不良影响。一些复合维生素和钙质补充剂，因维生素本身可以和钙质产生协同作用，相对于单纯补钙来说，服用后益处更大。

　　

含钙最高的食品是什么?

　　按克食物中含钙以mg含量计 ．mg以上：芝麻酱小香干。 ．mg以上：虾米虾皮海带发菜草头。 ．mg以上：海蜇皮螺蛳淡菜蟹牡蛎牛奶豆奶粉荠菜塔菜扁豆豆腐。 ．mg以上：鳊鱼黄鱼鱿鱼芹菜赤豆豌豆百叶腐竹腐乳荠菜马兰头卷心菜]

　　

含钙高的食物有哪些

　　说起钙，很多人就会想到白色的钙片或是碳酸钙粉末，就连富含钙质的食物，常被人们提起的也不外乎白色的牛奶和豆腐。可实际上，在含钙量较高的食物中，除了虾皮，其他大多数看起来都很黑。

　　每克食物中钙的含量大于毫克的食物有海带紫菜发菜黑木耳黑芝麻等黑色食物，有的钙含量甚至高达上千毫克，而牛奶的钙含量仅处在中等水平，每克含钙 毫克左右。解放军 医院消化内科主任医师王志津说，这些黑色食物的含钙量的确很高，但因口感口味都比牛奶逊色一些，有的人尤其是青少年不太爱吃。而且补钙不能单看钙的含量，最重要的是人体的吸收问题，在这一点上，牛奶的优势非常明显。

　　每一种食物的营养成分都不单一，牛奶在补充钙质的同时，还可提供大量的蛋白质氨基酸 脂肪和多种维生素，而海带含有丰富的碘，黑 木耳现在也已经成为有效预防心脑血管疾病的食物之一。但是每一种食物也有一些缺点，比如有不少人会对牛奶产生乳糖不耐受，海产品的含盐量则普遍较高，过食不利于人体健康。王志津主任认为，不论什么食物，均衡膳食最为重要。当然，不同的人可以根据自身的具体情况有针对性地选择一些食物，既补了钙，又满足了身体的其他需求，比如青少年可以坚持每天喝牛奶，中老年妇女多吃豆制品，老年人多食黑木耳等。

　　有些人为了促进钙的吸收额外补充维生素d，王主任说没有必要。因为人体自身含有的维生素d是足够的，但要经过日晒才能转化为利于钙合成的活化维生素d，沐浴一天阳光所合成的活化维生素d，足以满足身体数日的需求。所以只要每天抽出一小段时间进行户外运动，既保证了日晒，又有了体育锻炼，而且运动本身也能够增加钙元素的活动，加速其代谢，促进吸收.

　　含钙丰富的食物有以下几类供选用：

　　奶类全脂奶粉：钙含量为毫克／克；奶酪：毫克／克；牛奶：毫克／克。

　　豆制品大豆：毫克／克；北豆腐：毫克／克；南豆腐：毫克／克。

　　海产品 鱼粉：毫克／克；鱼松：毫克／克；虾皮：毫克／克；虾米：毫克／克；海带：毫克／克；海参：毫克／克；紫菜：毫克／克；熟鱼干：毫克／克。

　　其它 芝麻酱：毫克／克；茶叶：毫克／克；金针菜：毫克／克；木耳：毫克／克；西瓜籽：毫克／克；南瓜籽（炒）：毫克／克；芹菜：毫克／克；花生仁：毫克／克。