含 钙高的食物有哪些？

　　牛奶

　　半斤牛奶，含钙毫克，还含有多种氨基酸乳酸矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶奶酪奶片，都是良好的钙来源。健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择

　　海带和虾皮

　　海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上克，就可以补钙毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

　　海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，克虾皮就含有毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

　　友情提醒：容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。

　　豆制品

　　大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。克豆浆含钙毫克，克豆腐含钙就高达毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

　　友情提醒：豆浆需要反复煮开次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

　　动物骨头

　　动物骨头里%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

　　友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。

　　蔬菜

　　蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻克含钙毫克；小白菜油菜茴香芫荽芹菜等每克钙含量也在毫克左右。

　　友情提醒：这些绿叶蔬菜每天吃上克就可补钙毫克。

　　补钙药物

　　如今市场上的补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童青少年孕/哺乳期妇女老人，甚至于工作紧张压力大生活没有规律的白领女性。它的优点是操作简单，并且容易控制补充量。

　　友情提醒：在服用时需要严格遵守医嘱，以免服用过量，反而对身体造成不良影响。一些复合维生素和钙质补充剂，因维生素本身可以和钙质产生协同作用，相对于单纯补钙来说，服用后益处更大。

　　补钙还是以食补为佳

　　给宝宝补钙非常重要，这是很多父母都关心的话题。市场上有许多品种的钙剂，虽然有些广告中称其吸收率很高，但实际效果与期望值有一定差距。一些医生主张——补钙还是以食补为佳。

　　

含钙的食物有哪些？

　　含钙的食物有哪些？

　　牛奶

　　半斤牛奶，含钙毫克，还含有多种氨基酸乳酸矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶奶酪奶片，都是良好的钙来源。健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择

　　海带和虾皮

　　海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上克，就可以补钙毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

　　海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，克虾皮就含有毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

　　友情提醒：容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。

　　豆制品

　　大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。克豆浆含钙毫克，克豆腐含钙就高达毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

　　友情提醒：豆浆需要反复煮开次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

　　动物骨头

　　动物骨头里%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

　　友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。

　　蔬菜

　　蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻克含钙毫克；小白菜油菜茴香芫荽芹菜等每克钙含量也在毫克左右。

　　友情提醒：这些绿叶蔬菜每天吃上克就可补钙毫克。

　　补钙药物

　　如今市场上的补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童青少年孕/哺乳期妇女老人，甚至于工作紧张压力大生活没有规律的白领女性。它的优点是操作简单，并且容易控制补充量。

　　友情提醒：在服用时需要严格遵守医嘱，以免服用过量，反而对身体造成不良影响。一些复合维生素和钙质补充剂，因维生素本身可以和钙质产生协同作用，相对于单纯补钙来说，服用后益处更大。

　　

富含钙的食物有哪些

　　日常食物中，含钙较多的有牛奶奶酪鸡蛋豆制品海带紫菜虾皮芝麻山楂海鱼蔬菜等。特别是牛奶，每天喝牛奶克，便能供给毫克的钙；再加上膳食中其他食物供给的毫克左右的钙，便能完全满足人体对钙的需要。

　　钙的来源以奶及奶制品为最好，奶类不但含钙丰富，且吸收率高，是补钙的良好来源。含钙量高吸收性也好的食物首推乳类。

　　蛋黄和鱼贝类含钙很高，泥鳅蚌螺虾皮含钙也极高，

　　植物性食物以大豆类制品硬果类食物（如花生仁核桃仁），

　　海产品如鱼类虾皮海带紫菜，带刺骨制成的鱼松肉松，

　　蔬菜中的金针菜萝卜香菇木耳西兰花芥兰苋菜 菠菜等钙含量都比较高。

　　动物骨骼如猪骨鸡骨等钙含量很高，但难溶解于水，其实这样做并得不到多少钙质，除非在熬骨头汤时适量加些醋，可使骨头中的钙有少量溶解到骨头汤里，才有些补钙的作用。（备注：很多人在 家 居 饮 食 中 ， 都 会 煲 骨 汤 ， 希 望 从 中 吸 取 多 些 钙 质 ， 究 竟 这 些 汤 水 的 钙 质 含量 又 如 何 呢 ？ 其 实 骨 汤 只 能 提 供 少 量 的 钙 质 ； 例 如 克 的 骨 汤 ， 只 能 提 供 毫 克钙 质 ， 但 相 同 重 量 的 芥 兰 丶 豆 腐 或 脱 脂 奶 ， 却 分 别 能 提 供 丶 及 毫 克 的钙 质 。）

　　 一般的粮食如米面玉米中钙含量都较少，有些食物如植物性食物谷类食物中含有过多的植酸和草酸，会使食物中的钙发生沉淀而减少钙的吸收，例如菠菜中草酸过高，把菠菜煮豆腐，反而使豆腐中的钙不能吸收。

　　

含钙的食物有哪些

　　含钙的食物有：

　　乳类与乳制品

　　牛羊马奶及其奶粉乳酪酸奶炼乳冰激凌。 毫升鲜牛奶可补充 毫克钙。

　　鱼虾蟹类与海产品

　　鲫鱼鲤鱼鲢鱼泥鳅虾虾米虾皮螃蟹海带紫菜蛤蜊海参田螺等。

　　肉类与禽蛋

　　羊肉猪脑鸡肉鸡蛋鸭蛋鹌鹑蛋松花蛋猪肉松等。

　　豆类与豆制品

　　黄豆毛豆扁豆蚕豆豆腐豆腐干 （ 克豆腐于可补充 毫克钙 ）豆腐皮豆腐乳等。

　　蔬菜类

　　芹菜油菜胡萝卜萝卜缨芝麻香菜雪里蕻黑木耳蘑菇等。

　　水果与干果类

　　柠檬枇杷苹果黑枣杏脯桔饼桃脯杏仁山楂葡萄干胡桃西瓜子南瓜子桑椹干花生莲子芡实等。

　　扩展资料：

　　补钙饮食原则

　　早补优于晚补

　　人体的钙质往往是处于入不敷出的情况，因此补钙应最早最好，当然从婴儿时期就注重补钙也是不为过的，如果等意识到自己开始缺钙时再补钙，那是就已经晚了。

　　注意饮食补钙

　　我们每天都需要进食，在选择食物的时候，尽量选用一些含钙量高的食物，有意识的学会从食物中得到钙的补充，长期坚持，也会得到不错的补钙效果。

　　药物补钙不可缺

　　补钙是一件很重要的事情，因此有必要选择钙片补充体内的钙质，补钙的同时还能补充大豆异黄酮类雌激素，不仅使骨骼得到钙的补充，还能美容养颜，使您更加年轻漂亮。

　　补钙捷径——少吃盐

　　吃过多盐的话，钙的排出量也就增多，相反吸收量也减少，可导致骨质脱钙，骨质发育不良等。特别对于高血压病人如果经常吃高盐量食物，其尿钙的排出量比正常血压得人高的多，因此，平时要注意减轻盐的用量。

　　多吃动物骨头

　　动物骨头里含有%以上的钙，但是比较难吸收，因此在做动物骨头时，建议事先将其敲碎，加点醋就能更好的促进钙的吸收了。

　　没事喝喝牛奶

　　牛奶中还有大量的蛋白质，每克牛奶中就还有毫克以上的钙，并且还有丰富的钾和镁，对钙的吸收还有促进作用。牛奶不仅不会让人体液偏酸，也不会促进钙的流失，所以牛奶是补钙的最佳食品。

　　参考资料来源：人民网-选对食品轻松补钙 看补钙食物有哪些

　　

含钙高的食物有哪些?

　　蛋，奶，骨骼等都是含钙量很大的食物，但是补钙的同时要经常晒太阳，可以促进钙质吸收，或者吃维生素D来促进钙质的吸收。

　　

含钙食物有哪些

　　常有许多食物可供钙源补充。这里介绍一些富含钙的食品： 乳类与乳制品：牛羊奶及其奶粉乳酪酸奶炼乳。 豆类与豆制品：黄豆毛豆扁豆蚕豆豆腐豆腐干豆腐皮豆腐乳等。 鱼虾蟹类与海产品：鲫鱼鲤鱼鲢鱼泥鳅虾虾米虾皮螃蟹海带紫菜蛤蜊海参田螺等。 肉类与禽蛋：羊肉猪脑鸡肉鸡蛋鸭蛋鹌鹑蛋松花蛋猪肉松等。 蔬菜类：芹菜油菜胡萝卜萝卜缨芝麻香菜雪里蕻黑木耳蘑菇等。 水果与干果类：柠檬枇杷苹果黑枣杏脯橘饼桃脯杏仁山楂葡萄干胡桃西瓜子南瓜子桑椹干花生莲子等。

　　

含钙食物有哪些

　　牛奶

　　半斤牛奶，含钙毫克，还含有多种氨基酸乳酸矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶奶酪奶片，都是良好的钙来源。健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择

　　海带和虾皮

　　海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上克，就可以补钙毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

　　海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，克虾皮就含有毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

　　友情提醒：容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。

　　豆制品

　　大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。克豆浆含钙毫克，克豆腐含钙就高达毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

　　友情提醒：豆浆需要反复煮开次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

　　动物骨头

　　动物骨头里%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

　　友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。

　　蔬菜

　　蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻克含钙毫克；小白菜油菜茴香芫荽芹菜等每克钙含量也在毫克左右。

　　友情提醒：这些绿叶蔬菜每天吃上克就可补钙毫克.

　　

含钙高的食物有哪些

　　？含钙高的食物，常被人们提起的也不外乎白色的牛奶和豆腐。除了牛奶和豆腐之外还有其他的含钙高的食物，那下面我就简单的介绍一下。 每克食物中钙的含量大于毫克的食物有海带紫菜发菜黑木耳黑芝麻等黑色食物，有的钙含量甚至高达上千毫克，而牛奶的钙含量仅处在中等水平，每克含钙 毫克左右。解放军 医院消化内科主任医师王志津说，这些黑色食物的含钙量的确很高，但因口感口味都比牛奶逊色一些，有的人尤其是青少年不太爱吃。而且补钙不能单看钙的含量，最重要的是人体的吸收问题，在这一点上，牛奶的优势非常明显。 每一种食物的营养成分都不单一，牛奶在补充钙质的同时，还可提供大量的蛋白质氨基酸 脂肪和多种维生素，而海带含有丰富的碘，黑 木耳现在也已经成为有效预防心脑血管疾病的食物之一。但是每一种食物也有一些缺点，比如有不少人会对牛奶产生乳糖不耐受，海产品的含盐量则普遍较高，过食不利于人体健康。王志津主任认为，不论什么食物，均衡膳食最为重要。当然，不同的人可以根据自身的具体情况有针对性地选择一些食物，既补了钙，又满足了身体的其他需求，比如青少年可以坚持每天喝牛奶，中老年妇女多吃豆制品，老年人多食黑木耳等。 有些人为了促进钙的吸收额外补充维生素D，王主任说没有必要。因为人体自身含有的维生素D是足够的，但要经过日晒才能转化为利于钙合成的活化维生素D，沐浴一天阳光所合成的活化维生素D，足以满足身体数日的需求。所以只要每天抽出一小段时间进行户外运动，既保证了日晒，又有了体育锻炼，而且运动本身也能够增加钙元素的活动，加速其代谢，促进吸收. ？含钙丰富的食物有以下几类供选用： 奶类 全脂奶粉：钙含量为毫克／克；奶酪：毫克／克；牛奶：毫克／克。 豆制品 大豆：毫克／克；北豆腐：毫克／克；南豆腐：毫克／克。 海产品 鱼粉：毫克／克；鱼松：毫克／克；虾皮：毫克／克；虾米：毫克／克；海带：毫克／克；海参：毫克／克；紫菜：毫克／克；熟鱼干：毫克／克。 其它 芝麻酱：毫克／克；茶叶：毫克／克；金针菜：毫克／克；木耳：毫克／克；西瓜籽：毫克／克；南瓜籽（炒）：毫克／克；芹菜：毫克／克；花生仁：毫克／克。 以上介绍了一些含钙高的食物，？现在应该了解了吧。