戒烟最好的办法

首先要意识到戒烟的益处:


　　仅仅戒烟一天，戒烟给心脏血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。

　　戒烟年—年后，中风的危险性降到从不吸烟者水平。

　　戒烟年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌喉癌食管癌膀胱癌肾癌胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危险降低。

　　戒烟年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。

　　如何戒烟（一）:

　　.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常～个月就可以成功。

　　.丢掉所有的香烟打火机火柴和烟灰缸。

　　.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

　　.餐后喝水吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

　　.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

　　.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

　　如何度过戒烟最难熬的前天？提供以下七项戒烟方法（二）：

　　（l）两餐之间喝－杯水，促使尼古丁排出体外。

　　（）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕

　　（）在戒烟的日当中要充分休息，生活要有规律。

　　（）饭后到户外散步，做深呼吸—分钟。

　　（）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶新鲜果汁和谷类饮料。

　　（）要尽量避免吃家禽类食物油炸食物糖果和甜点。

　　（）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁

　　医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”

　　（）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。

　　（）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。


　　（）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。

　　（）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。

　　（）准备在—周戒除想抽烟的习惯。

　　一二两者结合戒烟没问题，重要是有恒心，呵呵。

　　另外还有戒烟门诊,覆盖人群有限,可看看介绍:

　　吸烟者戒烟要经历几个阶段：考虑前，考虑戒烟，准备戒烟，采取戒烟行动，维持戒烟状态或复吸。许多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以上过程，但也有一些人反映他们发现戒烟比想象的要容易。不同的阶段需要不同的建议和处理。

　　目前有一些帮助戒烟的方法。由医师提供的社会支持；技能培训；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代疗法，以及药物治疗等都是有效的戒烟治疗方法，把这些方法联合使用，效果会更为明显。

　　多数吸烟者产生烟草依赖，当他们尝试戒烟时，会遭受强烈的烟瘾和易怒，注意力不能集中，烦躁不安等戒断症状的困扰。尼古丁替代疗法是一种经济有效的治疗方法，它通过减轻烟瘾，可以使戒烟率提高一倍多。其效果已经通过简短干预和作为非处方药销售以及戒烟专科门诊得到证实。尼古丁替代疗法是作为一种有效的帮助戒烟的公共卫生措施，应该引起足够重视，以达到促使多数烟民戒烟的目的。

　　戒烟是中国中老年人改善健康状况的唯一而最有成效的健康决定。

　　为了爱为了家庭为了自己与他人的健康,坚定意志,排除万难，坚持就是胜利,呵呵。

　　预祝您戒烟成功。

　　
戒烟的最好办法？


　　首先要意识到戒烟的益处:

　　仅仅戒烟一天，戒烟给心脏血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。

　　戒烟年—年后，中风的危险性降到从不吸烟者水平。

　　戒烟年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌喉癌食管癌膀胱癌肾癌胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危险降低。

　　戒烟年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。

　　如何戒烟（一）:

　　.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常～个月就可以成功。

　　.丢掉所有的香烟打火机火柴和烟灰缸。

　　.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

　　.餐后喝水吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

　　.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

　　.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

　　如何度过戒烟最难熬的前天？提供以下七项戒烟方法（二）：

　　（l）两餐之间喝－杯水，促使尼古丁排出体外。

　　（）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕

　　（）在戒烟的日当中要充分休息，生活要有规律。

　　（）饭后到户外散步，做深呼吸—分钟。

　　（）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶新鲜果汁和谷类饮料。

　　（）要尽量避免吃家禽类食物油炸食物糖果和甜点。

　　（）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁

　　医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”

　　（）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。

　　（）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。


　　（）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。

　　（）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。

　　（）准备在—周戒除想抽烟的习惯。

　　一二两者结合戒烟没问题，重要是有恒心，呵呵。

　　另外还有戒烟门诊,覆盖人群有限,可看看介绍:

　　吸烟者戒烟要经历几个阶段：考虑前，考虑戒烟，准备戒烟，采取戒烟行动，维持戒烟状态或复吸。许多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以上过程，但也有一些人反映他们发现戒烟比想象的要容易。不同的阶段需要不同的建议和处理。

　　目前有一些帮助戒烟的方法。由医师提供的社会支持；技能培训；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代疗法，以及药物治疗等都是有效的戒烟治疗方法，把这些方法联合使用，效果会更为明显。

　　多数吸烟者产生烟草依赖，当他们尝试戒烟时，会遭受强烈的烟瘾和易怒，注意力不能集中，烦躁不安等戒断症状的困扰。尼古丁替代疗法是一种经济有效的治疗方法，它通过减轻烟瘾，可以使戒烟率提高一倍多。其效果已经通过简短干预和作为非处方药销售以及戒烟专科门诊得到证实。尼古丁替代疗法是作为一种有效的帮助戒烟的公共卫生措施，应该引起足够重视，以达到促使多数烟民戒烟的目的。

　　戒烟是中国中老年人改善健康状况的唯一而最有成效的健康决定。

　　为了爱为了家庭为了自己与他人的健康,坚定意志,排除万难，坚持就是胜利,呵呵。

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　　事实上，大多数真正想戒烟的人，是能够靠自己就把烟戒掉的。下面这种逐步 进行的戒烟过程，已经证明是有效的，数以千计的人实行这种方法，已经不再吸烟 了。

　　第一步：分析你的吸烟习惯。把你通常在 小时期间所吸的每一支香烟及你几乎是自动点烟的时间（如每喝一杯咖啡就点一支烟，饭后一定来一支烟，或是开始一天工作前点支烟），登记在一张表上。花上两三周时间去研究，在什么时候及为 什么你需要吸烟，这样你才会对自己所抽的每一口烟正加以注意。这会使你愈来 愈关心你的吸烟动作，有助于为戒烟作好准备。

　　第二步：下定决心，永不再回头。把你为什么要戒烟的理由都写下来，其中包括戒 烟后有哪些好处在内。例如，戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味早晨不再咳嗽等 等。在你实际行动之前，应使你自己相信，戒烟是值得～试的事情。

　　第三步：在日历上圈选一个日子，在这一天完全不再吸烟。这是最为成功的办法，而且是痛苦最少的戒除吸烟恶习的方法。如果家人或好友能跟你一起行动，在同一个时候戒烟，在戒烟期前几天最困难的日子里，互相支持，抵抗烟瘾，这对戒烟是很有好处的。你也可选择在由于别的原因而改变日常生活时（例如就在你去度假的时候）戒烟。有些吸烟者发现，以小题大作的方式向所有的人宣布自己要戒烟了， 这也有帮助。这可成为你在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情。

　　第四步：在最初的戒烟困难期内，你可尽量使用任何代替香烟的东西。嚼口香糖服食抗烟丸（不需医生处方即可买到）都有帮助。如果你手指缝间不夹支香烟就觉得很空虚的话，那你就交支铅笔或钢笔。此外，可做本书所推荐的一种松弛运动，以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感。放弃（至少是暂时放弃）你的一些与吸烟有关联的活动对戒烟也有帮助。例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒时，会习惯性地点上一支烟，那你就暂时不要去酒吧。避开对吸烟有鼓励作用的情况。例如，坐火车公共汽车及飞机旅行时，选择坐在非吸烟区，这对戒烟也有帮助。

　　第五步：你要享受不吸烟的乐趣！别忘记，你不吸烟，每周就可省下十几或几十元 钱。你可以将原本用来买烟的钱省下来，去买一样你本来无力购买的东西，作为对 自己的奖励。

　　第六步：在戒烟前期的数周，尽量多吃你想吃的低热卡食物及饮料。你的胃口几乎一定会变得好起来。当你觉得紧张及不安时（戒除一种成瘾习惯时的自然结果），你常会被逼去找点东西来啃啃咬咬，因此，你的体重可能会增加几磅。记住，戒烟的前四周是最困难的。大约过了八周之后，你对香烟的强烈渴求感会消失，此时， 如果必要的话，你可以开始减少零食了。

　　
戒烟的最好办法是什么?


　　心理治疗　　心理治疗能帮助您从意志方面坚持戒烟。首先是想办法让自己对香烟产生厌恶，您可以买几包不想抽的烟，在最不想抽的时候，强迫自己抽，直到对抽烟感到恶心为止，在患感冒或消化道疾病时对香烟常产生一种生理上的自然厌恶，此时这样做效果最好；其次，多读一些关于吸烟有害的书籍，听些这方面的广播，使自己对吸烟的后果产生恐惧，增强在心理和情绪上戒烟的动力；再次是当您想抽烟时，可用别的东西代替，转移兴趣的方向，如嚼口香糖磕瓜子喝茶或咖啡等；另外，刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。　　特别是当您在戒烟过程中产生戒烟反应时，可用以下方法减轻不适感觉：头晕时洗脸淋浴；嘴里难受时漱口；焦虑胸闷时做深呼吸；感到无聊时听音乐；失眠时喝牛奶放松身体；参加宴会时避免和抽烟的人攀谈。　　加强晨间体育锻炼　　许多吸烟者都有早晨起床后吸烟的习惯，因此早晨定时参加体育锻炼就会使您顾不上吸烟了。另外，您还可以经常进行游泳踢球和洗蒸气浴等，这些都会提高情绪，冲淡烟瘾。　　药物戒烟　　戒烟汤：鱼腥草g，地龙远志各g，藿香薄荷甘草各g，人参g，水煎服，每日剂，分次饮服。　　戒烟茶：鱼腥草g，水煎当茶饮，每日早晚各煎剂服用。　　戒烟糖：藿香g，薄荷甘草各g，研粉过目筛，调入葡萄糖粉g，白砂糖g，混匀备用，有烟瘾时吃g即可。　　戒烟贴药：食用味精肉桂丁香各等份研细，每次取.g　　医用凡士林调成膏状，或加少许酒做成药饼，贴敷于合谷穴戒烟穴(列缺穴与阳溪穴连线之中点)，外用胶布固定，小时后取下，连贴～次。　　戒烟嗅药：取槟榔枚，钻一个小洞，滴入少许烟袋油，用开水将其浸泡小时，然后装到小瓶子或小盒子里，随身携带，想吸烟时就放到鼻子上嗅一嗅。　　戒烟含漱液：用.%的硝酸银溶液，随时配制，每次含漱一口，每天次。在含漱后，立即吸烟，就会觉得香烟有一种特别发苦的味道，这种味道可使人产生一种厌恶感。此方法至少要连续应用～天。　　耳穴戒烟　　取耳部的肺穴和气管炎穴，隔日治疗次，个疗程～次。　　饮水戒烟　　当您的烟瘾发作时，可用喝水来控制。可以每天早晨提前分钟起床，慢慢喝上杯水。每天喝次，每次喝杯，喝每杯水用分钟时间。在每次就餐之间，如果感到空腹或想吸烟时，您就应该先慢慢地喝杯水。　　烟酒要同时戒　　此外，加拿大科学家通过研究发现：尼古丁和酒精均可导致机体释放多巴胺。它是一种可使人感到舒适的大脑化学物质。尼古丁会增加人对酒精的需要，而酒精也会增加人对烟的依赖，这两种嗜好相辅相成。因此，科学家建议，戒烟与戒酒要同时进行.

　　
戒烟的最好办法


　　.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常～个月就可以成功。

　　.丢掉所有的香烟打火机火柴和烟灰缸。

　　.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

　　.餐后喝水吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

　　.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

　　.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

　　如何度过戒烟最难熬的前天？提供以下七项戒烟方法（二）：

　　（l）两餐之间喝－杯水，促使尼古丁排出体外。

　　（）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕

　　（）在戒烟的日当中要充分休息，生活要有规律。

　　（）饭后到户外散步，做深呼吸—分钟。

　　（）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶新鲜果汁和谷类饮料。

　　（）要尽量避免吃家禽类食物油炸食物糖果和甜点。

　　（）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁

　　医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”

　　（）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。

　　（）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。


　　（）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。

　　（）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。

　　（）准备在—周戒除想抽烟的习惯。

　　一二两者结合戒烟没问题，重要是有恒心，呵呵。

　　另外还有戒烟门诊,覆盖人群有限,可看看介绍:

　　吸烟者戒烟要经历几个阶段：考虑前，考虑戒烟，准备戒烟，采取戒烟行动，维持戒烟状态或复吸。许多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以上过程，但也有一些人反映他们发现戒烟比想象的要容易。不同的阶段需要不同的建议和处理。

　　目前有一些帮助戒烟的方法。由医师提供的社会支持；技能培训；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代疗法，以及药物治疗等都是有效的戒烟治疗方法，把这些方法联合使用，效果会更为明显。

　　多数吸烟者产生烟草依赖，当他们尝试戒烟时，会遭受强烈的烟瘾和易怒，注意力不能集中，烦躁不安等戒断症状的困扰。尼古丁替代疗法是一种经济有效的治疗方法，它通过减轻烟瘾，可以使戒烟率提高一倍多。其效果已经通过简短干预和作为非处方药销售以及戒烟专科门诊得到证实。尼古丁替代疗法是作为一种有效的帮助戒烟的公共卫生措施，应该引起足够重视，以达到促使多数烟民戒烟的目的。

　　
怎么戒烟最有效，个戒烟最好的方法


　　如何戒烟最有效十种方法 方法一 延迟吸烟时间当你忍不住要吸烟时，尝试强迫自己坚持等待十分钟。同时做一些分散注意力的事情。 方法二，别抱有“只来一根”的念头大多数情况下，只来一根的念头往往让你接着来第二第三根， 甚至更多。 方法三 避免诱惑吸烟是有传递性的。尽量避免和烟友接触。尽量少去吸烟者比较集中的公共场所。 方法四 锻炼这是最好的解除烟瘾的方式了。秘诀只有两个字：坚持。锻炼能够分散注意力。如果你在室内工作，可以尝试做体操。 方法五 放松没有香烟的日子可能会让你感觉很紧张。你需要寻找一些新的方法应付压力，譬如尝试按摩和唱歌等方法。 方法六 求助向亲友们寻求帮助。多和他们聊天，如果有空闲时间，和亲友们一起散步是个不错的选择。 方法七 时刻牢记戒烟好处时刻提醒自己当初为什么会决定戒烟。把戒烟的好处写下来，大声地念给自己听。请记住，要让家人不受你的二手烟毒害，这是必须承担的责任。 方法八 上网加入网上的戒烟活动，集体戒烟意味着将有更大的动力和更多的监督。 方法九 寻找替代物如果你习惯在看报纸的时候来一根香烟，那请尝试着改变习惯，在报纸旁边放上笔或者饮料，以代替拿在手里的香烟。 方法十 让嘴巴动起来随身带点零食，让嘴巴永远没有空闲留给香烟。

　　
戒烟最好的办法


　　对于轻度吸烟者，有强烈戒烟愿望者，或难于获取药物或行为疗法的戒烟者而言，如果使用了一套恰当的自我指导的戒烟方案，就能在他们的戒烟努力中获得成功。

　　我该如何戒烟? 

　　每个想戒烟的吸烟者都需要一个适合于自己的策略。根据最近英国一项研究表明，%的成年吸烟者都想戒烟。尼古丁是强成瘾药物，所以戒烟并非易事，即使对一个有强烈愿望的人来说也是如此。我们知道最初的戒烟尝试总是不成功的，因此吸烟者必须准备多次尝试。这些循环戒烟努力在初级或最初的干预中不能被忽视，个人必须试验不同的干预方法以找到最佳方案，并要意识到在找到成功方案之前可能要几经尝试。每一个尝试戒烟者都应弄清，戒烟过程中的一个小倒退并不意味着是整个方案的失败，只不过是最终获得成功的一个小退却而已。

　　卫生保健提供者家庭朋友的支持对大多数想要戒烟的吸烟者来说必不可少。卫生保健专业人员可以提供一个普通方案，不需要额外的费用或材料，它仅仅需要吸烟者以及吸烟者的家庭和朋友的部分奉献。策略如下：

　　·承诺戒烟：确定戒烟的动机和愿望

　　·与医生交谈讨论想再度吸烟的药物治疗和策略，增大成功的机会


　　·去除所有与烟草相关的装置，在戒烟日前把所有的衣服和车洗干净；立刻停止在家中和车里吸烟；不要去那些倾向吸烟的场所

　　·不要考虑饮食问题，直到安全戒烟为止

　　·确保和争取同事朋友和家庭的支持，以鼓励戒烟和保持戒烟状态

　　·如果是父亲或母亲，应为你的孩子树立榜样

　　·学会如何避免或使你想吸烟的情况和行为

　　综合性的戒烟干预是最有效的。单独使用行为疗法常常不足以促成戒烟；尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法经常会更有利于吸烟者。因为吸烟者对香烟中的尼古丁成瘾，管理者通过一种药物替代形式，比如药丸戒烟贴片或口香糖来满足吸烟者对尼古丁的需要。尼古丁替代疗法已证明比那些不使用这一疗法戒烟的，在成功率方面提高了倍。对许多戒烟者而言，尼古丁替代疗法缓解了戒断症状，同时在生理上心理上帮助了戒烟的实施。非尼古丁药物疗法，像丁普酮，通过与尼古丁替代疗法不同的作用途径，也被证明在帮助吸烟者成功戒烟方面，有效性是常规方法的倍。行为疗法能帮助吸烟者克服吸烟的社会及心理诱导。


　　正在尝试一项戒烟计划的吸烟者应利用社会和家庭支持网络，同样也要利用从卫生保健工作者处获得的支持和自助材料。获得成功是有希望的：香港在过去的三年中，有多人戒烟成功。戒烟者应当认识到，虽然戒烟是很困难的过程，但已经有上百万吸烟者成功戒烟。