便秘吃什么？种食物润肠通便效果好

　　黄瓜 便秘吃黄瓜，能促进肠道中腐败食物的排泄和降低胆固醇的作用，而且黄瓜水分足，能促进机体新陈代谢提高人体免疫力的作用。 魔芋 又名鬼芋黑芋头，性温，味辛，能化痰散结，行瘀消肿，可治疗肺痨丹毒及肿瘤等。它还能增加胃肠蠕动，促进肠内废物排出，有通便作用。 玉米 玉米里含有大量的纤维素，因为纤维素能帮助刺激胃肠蠕动，加快肠道对废弃物的运转到排泄系统，避免发生便秘，还能促进胆固醇的代谢，加快肠内毒素的排出，达到美容养颜的作用。 红薯 很多人都会知道，红薯有通便的效果，你想了解红薯为什么会起到通便的作用吗？全都是因为红薯偏碱性，吃进去的时候可以刺激体内细胞的活性，让肠道的运动频率加速，在起到抑制皮下脂肪的增长与堆积，不但帮助了排便的还对肠道的健康起到了保护。

　　

吃什么好排便

　　 习惯性便秘的治疗关键在于建立科学合理的排便饮食和生活习惯。要养成每天定时蹲厕所的习惯（不管当时有无便意，能不能排出大便），有便意时不要忍，马上去大便，这样有利于形成正常排便的条件反射；饮食应该增加含植物纤维素较多的粗质蔬菜和水果，适量食用粗糙多渣的杂粮，如标准粉糙米山芋绿豆凉粉薯类玉米燕麦片等；多食各种新鲜瓜果和蔬菜，尤其是西瓜香蕉梨苹果苦瓜黄瓜荸荠白菜芹菜丝瓜黄花菜等；适当吃一些富含油脂类的干果，如松子芝麻核桃仁花生等；凉开水蜂蜜等也有助于排便；少吃肉类和动物内脏等高蛋白高胆固醇食物，少吃辛辣刺激性食物；生活上劳逸结合，保持心情舒畅，经常参加体育运动；腹部按摩也有助于排便，方法是由右下腹到左下腹作顺钟向按摩，早晚各一次，每次－次；要避免服用可导致便秘的药物，不可滥用刺激性泻药。

　　

润肠通便的食物有哪些？

　　xuyxinv ：你好。

　　【膳食纤维】有利于粪便的排出。纤维素具有很强的吸收和保留水分的作用，它通过在大肠内吸收水分，增加粪便的体积，使粪便变软，并刺激肠道蠕动，从而缩短粪便在肠道内停留的时间，保持大便畅通。对维护身体健康具有重要意义。

　　建议多吃膳食纤维多的食物：荞麦大麦小麦玉米糜子苦荞粉薏米高粱米魔芋土豆丁甘薯片粉丝黄豆黑豆豌豆芸豆花生绿豆胡麻子芝麻杏仁西瓜子松子核桃葵花籽南瓜子白笋辣椒蕨菜菠菜生姜白菜松蘑发菜香菇银耳木耳紫菜金针菇石花菜等。

　　向您推荐几款差食品：

　　核桃山楂菊花茶冰糖炖香蕉糖醋黄瓜黑芝麻杏仁粥。

　　最后，根据【子午流注】，早上点到点是手阳明大肠经旺盛，在这个时间段，去厕所，既是没有大便的意思，也去蹲一会。久而久之，养成到时排便的习惯。会好起来的。

　　

吃什么能快速排便

　　在日常生活中，可以吃以下食物帮助排便：

　　芝麻。芝麻对缓解便秘有很好的疗效，可润肠通便滋阴。

　　火龙果。火龙果中含有丰富的水溶性膳食纤维，食用后能在肠道中吸收大量的水分，使便便柔软，有利于排出体外。

　　红薯。红薯含有较多的不溶性食物纤维，有很强的吸水作用，能够吸收大肠里的生物垃圾水分和致癌物质，像海绵一样膨胀，促进软便的形成。

　　苹果。苹果中含有大量的果胶，这是一种水溶性纤维，有很强的持水能力，能吸收相当于纤维本身重量倍的水分。有研究表明，苹果的果胶能够增加人体肠内的乳酸菌含量，有清洁肠道的作用。但其果胶大多含在果皮中，因此，便秘时不妨多吃不削皮的苹果。

　　早上空腹饮水。每天在固定时间喝下一定量的水，如每天早晨空腹饮水毫升，足够的水量到达结肠后，有利于软化肠内容物，能帮助排便，长期坚持更能养成早起排便的好习惯。

　　总之，经常便秘的人一定要注重生活习惯的影响，平时少吃辛辣油炸的食物。如果便秘的症状明显，应该尽早到医院去检查看病，也可以服用麻仁丸酚酞片乳果糖口服液开塞露等帮助通便。

　　扩展资料：

　　排便小技巧

　　必要的预备运动，如怒挣前间断的短时间收腹，有利于肠蠕动和粪便下移。

　　排便前腹部按摩，有助于肠蠕动。如用手掌按于腹部周边，顺时针按摩。

　　穴位按压，有助于产生排便感，如用右手四指（除小指外）呈矩形在脐周距脐两指的位置分上下左右四个点按压。

　　在双手手指末端指甲两侧分别按压，交替进行，有助于产生便感。

　　参考资料：（百度百科：排便）

　　

什么食物有利于排便

　　土豆加蜂蜜，根茎类食物是含纤维最多的食物，土豆煮熟，捣成泥状，拌上蜂蜜，直接食用，效果最佳。如果觉得费时，可以直接买旺仔小馒头特浓牛奶味的，因为它是由土豆粉直接磨制而成，效果也不错。

　　

哪些食物可以通便

　　蜂蜜酸奶坚果等食物可以通便。

　　蜂蜜

　　蜂蜜味甘性平，具有润肠通便的作用，且可补益，尤其适于体虚肠道津液不足的慢性便秘者。

　　酸奶

　　酸奶富含益生菌，可以改善肠道菌群环境，促进消化，促进胃肠的蠕动，有效改变便秘情况。

　　坚果

　　坚果含有油脂蛋白质维生素矿物质膳食纤维等营养物质，适量食用坚果可以起到润肠通便缓解便秘的作用。

　　苹果

　　苹果含有丰富的水溶性食物纤维果胶。果胶有调整胃肠功能的作用，可以有效地清理肠道，改善便秘。每日早晨空腹吃个苹果，可改善便秘情况。

　　香蕉

　　香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分，具有很好的润肠通便功能。不过，这种作用只有熟透的香蕉才具有。

　　黑木耳

　　黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原，这两种物质能够促进胃肠蠕动，改善便秘情况。

　　新鲜蔬菜

　　蔬菜富含膳食纤维，可以增加粪便体积，促进胃肠蠕动，减少便秘的发生。

　　红薯

　　红薯味甘性平，能健胃益气，润肠通便。红薯含有较多的纤维素，能在肠道中吸收水分，增加粪便的体积，刺激肠道的蠕动，起到通便的作用。

　　扩展资料

　　便秘时不适宜吃的食物

　　性温热食物

　　如辣椒大蒜葱姜花椒羊肉等食物，容易造成肠道积热，加重便秘。

　　高蛋白高脂肪食物

　　会加重肠胃的负担，便秘的人建议少吃。

　　辛辣刺激食物

　　便秘应保持清淡饮食，刺激过大，影响肠胃消化吸收，不利于通便。

　　参考资料：人民网－马桶一坐就半小时？这几种常见食物有助于缓解便秘