每天爬楼健身有哪些好处呢？

　　跑楼梯好处之一：提高最大携氧量 最大携氧量是衡量心血管功能的其中一个最显著指标，代表着你的身体在高强度运动状态下运送氧气的最大数量。这也是有氧运动和无氧运动的分界线。跑楼梯能够考验身体的心血管系统，促使心脏肌肉提高从血液中摄取氧气的效率，还能提高肺活量，这样跑步者每次呼吸就能摄入更多氧气。 跑楼梯好处之二：降低静态心率 除了改进心血管健康之外，通过跑楼梯健身，你也会发现自己的静态心率随之降低。身体更加健康的人，静态情况下的心率达到或者左右非常正常。因为通过锻炼，心脏一次跳动就能鼓动更多的血液循环。 跑楼梯好处之三：心率恢复速度更快 进行高强度间歇锻炼时，如果间歇休息时间设置合理，那么可以提高心脏恢复正常的速度，即心率恢复率(Recovery heart rate)。这项指标衡量的是心率在运动停止后第一分钟下降的幅度，身体越好，运动健身完之后心率恢复正常状态的时间也越短。 跑楼梯好处四：消耗更多热量 因为运动强度更大，跑楼梯健身自然也能消耗身体更多的卡路里。研究结果表明，高强度的间歇锻炼能让心率在运动后稍微提高。在达到最高心率的%心率的情况下进行间歇训练，能够增加运动后过度耗氧量(EPOC，又称氧债)，从而让你每次锻炼都会为了弥补这些耗氧量而消耗额外的%卡路里的热量。—————————————相关阅读———————————北京男科医院哪家最好北京治疗宫颈糜烂医院北京治疗妇科炎症

　　

爬楼梯锻炼身体哪个部位？？。。

　　爬楼梯以其简单易行成为很多人选择的健身方式。上楼可以锻炼腿部，但是个人不建议这样锻炼。

　　由于下楼梯时，一条腿要担负平时承重的两倍，重复同一动作，对膝关节等关节压力也增大。

　　因此，有“上楼健身，下楼伤身”的说法。

　　

　　爬楼梯对膝关节的压力和磨损这个确实存在，不过影响有限，爬到分钟，没什么影响。但是没事最好不要去爬楼梯。

　　

爬楼是很好的锻炼 不过听说上楼锻炼很有用 下楼锻炼多了会损害膝关节?

　　在一场新闻发布会上，专家刚刚提到“爬楼锻炼”这个问题时，讲话就被记者打断，因为心血管专家曾经说要多爬楼梯，而今天骨关节专家说的却是要少爬楼梯———

　　很少出现专家讲话被记者打断的情况。

　　年月日，中国骨骼与关节健康十年行动在北京启动。在行动启动前，为让各位记者对目前我国关节病的防治情况有基本认识，以及对我国开展此项活动有所了解，会务组特地邀请了中华医学会骨科学分会学术秘书北京协和医院骨科翁习生教授向记者们介绍情况。

　　就在翁教授介绍关节保养的情况时，平时很少出现的记者打断专家讲话的情况出现了。北京晚报科技日报等报社的记者先后打断了翁教授讲话，因为翁教授提出了一个我们从来没有听过的专家建议：为了保护腿关节健康，尽量不要爬楼梯。

　　因为在刚刚结束的一个学术研讨会上，我国著名心血管病专家胡大一教授提出，中老年人为了防止心脑血管僵化，要多锻炼，在各种锻炼方式中，胡教授特意提到了要多爬楼梯。

　　于是，记者情况介绍会差点成了该不该爬楼的辩论会。记者们说，我们到底该听谁的？心脑血管专家让我们多爬楼，翁教授您却不让我们爬楼。

　　对于记者们的疑问，翁教授列举了一系列数字：目前全世界有.亿人患有各种关节疾病，我国的关节炎患者估计有亿人以上，而且人数在不断增加。尤其妇女，更是随着年龄的增加越来越受到关节疾病的侵害。实验证明，女性在岁前，患关节病的几率和男性是平等的，可到了岁后，就是男性的倍，岁以上发生关节疾病的可能会达到％，岁以上会达到％。我们经常可以看到报纸上刊登有老太太在登山时出现了不能下山的情况，就是因为老年人在爬山时，关节负重是正常时的四五倍，一开始老人还能承受，可越往山上走，关节越疼，一般到半山腰就不能再走了。

　　当然，锻炼身体还是要结合自己的实际情况进行，翁习生教授给钟情爬楼梯的中老年人开出处方：对于中老年人来说，能坐电梯就坐电梯，必须走楼梯时，一定要注意上楼梯时要扶着栏杆或者墙，而且不要跨步上楼梯，要等双脚全部在一个台阶上后，再走下一步。

　　对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。翁教授解释说，建议大家多参加游泳锻炼，是因为在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重，对心脏来说，地心引力也最小，对心脏也很有好处。

　　中国骨骼与关节健康十年行动是我国为关节疾病骨质疏松骨关节炎类风湿关节炎下背部疼痛脊椎功能失调四肢末端严重损伤等疾病进行防治的一项重要行动。针对关节病中最常见的关节炎，卫生部还专门设立了“卫生部关节炎防治教育计划”基金，基金由辉瑞制药公司和美国法玛西亚公司联合赞助，基金规模为万元，将在年内加强公众对关节炎疾病防治科普教育。

　　

应该注意哪些姿势，爬楼梯可以锻炼哪些肌肉

　　首先我们来看一下粗腿的类型。

　　.脂肪型

　　如果腿很粗，用手捏的时候感觉很软，全是白花花的肥肉，松松垮垮，大腿上还有很多橘皮组织，那证明是脂肪型的粗腿，应该通过锻炼来消除腿部的脂肪，才会让腿变得更加纤细。

　　.水肿型

　　上班族因为久坐，导致腿部血液循环不畅通，加上经常吃快餐等不健康的食品，促使腿部淋巴的毒素堆积，使双腿变得肿大。这种腿部需要改善饮食习惯，并且多做运动来消除水肿。

　　.肌肉型

　　这种粗腿的原因是腿肚子上有大块肌肉。然而这些肌肉不一定是运动产生的，旅游逛街都会使腿变壮实。

　　首先我们来看一下粗腿的类型。

　　.脂肪型

　　如果腿很粗，用手捏的时候感觉很软，全是白花花的肥肉，松松垮垮，大腿上还有很多橘皮组织，那证明是脂肪型的粗腿，应该通过锻炼来消除腿部的脂肪，才会让腿变得更加纤细。

　　.水肿型

　　上班族因为久坐，导致腿部血液循环不畅通，加上经常吃快餐等不健康的食品，促使腿部淋巴的毒素堆积，使双腿变得肿大。这种腿部需要改善饮食习惯，并且多做运动来消除水肿。

　　.肌肉型

　　这种粗腿的原因是腿肚子上有大块肌肉。然而这些肌肉不一定是运动产生的，旅游逛街都会使腿变壮实。

　　

爬楼梯锻炼哪里 爬楼梯锻炼哪里

　　爬楼梯锻炼好处

　　经常进行爬楼梯锻炼，可以增强人体呼吸系统心血管系统骨骼肌肉系统的功能。

　　.???????? 在爬楼梯过程中，由于腰背部和下肢不停地活动，身体这些部位的肌肉和韧带的力量得到增强，关节功能得到改善，从而保持关节的灵活性。

　　.???????? 爬楼梯锻炼时，随着呼吸的加快，肌肉有节奏地收缩和放松，能加速血液循环，促进人体能量代谢，增加心肌的氧供应量，增强心肺功能。

　　.???????? 爬楼梯锻炼可以提高血液中高密度脂蛋白的含量，有助于防治动脉粥样硬化。