有那些食物可以改善睡眠？有那些食物可以改善睡眠！急急

病情分析：

你好，你的情况属于内分泌失调引起的症状，一般会引起失眠多梦和头晕乏力等症状

指导意见：

你的情况我建议首先就要注意休息，清淡温热饮食，不要吃萝卜和丝瓜等食物，早上吃一碗炒蛋很重要，服用谷维素和维生素B1以及脑活素片治疗看看，祝你早日康复

哪些食物可改善睡眠呢？

富含B族维生素的食物，维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、叶酸等对睡眠都有帮助。缺乏这些维生素常会引起焦虑、易怒，入睡困难。B族维生素含量丰富的食物有酵母、全麦制品、花生、核桃仁、绿叶蔬菜、牛奶、动物肝脏、牛肉、瘦肉、蛋类等。

改善睡眠质量的食物有？----食物非药物哦。。。亲

牛奶 水果 面包 莲子 核桃牛奶薰衣草 放床头11种食物改善的睡眠质量.睡眠的质量是人们日常生活很重要的生活品质，也许有人会选择吃药来改善睡眠质量，但是最可取的办法还是食补。下面介绍了11种食疗方法，希望大家都能够改善自己的睡眠质量。1.食醋有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。2.糖水 若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。3.牛奶牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。4.水果过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。5.面包当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。6.小米小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。7.鲜藕藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。8.葵花子葵花子富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。9.莲子莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。10.大枣大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。11.莴笋莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。忘忧草。也叫黄花菜。晚上喝一大杯热牛奶

改善睡眠的食物有哪些?

沉香薰搭配炼乳是挺好用的，除了熏沉香还可以用，食疗方法：平日注意摄取具有补心安神、促进睡眠作用的食物，如：核桃、百合、桂圆、莲子、红枣、小麦、鸡蛋黄、羊奶、蜂蜜、猪心、猪肝、牛肝、阿胶、灵芝、西洋参、紫河车(胎盘)归参炖母鸡、地黄鸡等。日常膳食应以清淡宜消化者为主，如：豆类、奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、桔子等。晚餐不可过饱，睡前不宜进食，不宜大量饮水，避免因胃肠的刺激而兴奋大脑皮质，或夜尿增多而入睡困难。饮食宜清淡，以平补为主，使自己保持比较安定的情绪。个人感觉 养今生沉香 这个有帮助睡眠的，这个Tα ○Bα ○上应该有！好了，答完了，但是还有很多话没说完，哈哈。最先原谅的人最坚强，有些事情我们必须放弃；因为在那个人的心里你或许什么都不是，最先释怀的人最幸福，「心情说」……呼和浩特·察素齐收费站?薰沉香+炼乳就很棒啦，除了熏沉香还能用，以下方法：莲子有养心安神的作用，心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去心莲子、芡实10克，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。老年人失眠吃什么好?心烦梦多而失眠者，则可用莲子心30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。

吃啥东西能睡好觉？

2、关于饮食对睡眠的影响试验（美国哥伦比亚大学医学研究所营养中心Marie-Pierre St-Onge）

3、有助于睡眠的物质和富含该物质的食物

正文1、睡眠

2、关于饮食对睡眠的影响试验

美国哥伦比亚大学医学研究所营养中心Marie-Pierre St-Onge做了个试验：

试验对象：26个年龄范围30-45岁正常体重的人

工具：睡眠多导仪客观公正地记录和睡眠相关的各项指标

试验：五天时间，前四天吃统一且合理监控地食物，最后一天自由点餐，监测睡眠状态。

睡眠时间：22：00-7点

五天睡眠时间一样，但前四天和最后一天的睡眠质量却不一样。

第五晚慢波睡眠更少，另外入眠时间比前几晚要长。

试验结论：高饱和脂肪食物会造成慢波睡眠减少，高糖类和其他富含碳水化合物食物会导致更多的浅睡眠时间。

但是，纤维摄入量增加，会延长深睡眠时间。

换句话说：炸鸡、甜品、红烧肉可能是你睡不好的原因。

3、有助于睡眠的物质和富含该物质的食物

（1）色氨酸

色氨酸能促进大脑神经递质5-羟色胺的分泌，其具有镇定作用有助于睡眠。

富含色氨酸的食物榜单：牛奶、禽类、香蕉、芡实、南瓜子、腰果。

（2）谷物

富含碳水化合物的食物通过提高血液中诱导睡眠的色氨酸水平成为奶制品的补充食物。同时，像粗粮中的B族维生素可以起到舒缓神经的作用。来一杯牛奶燕麦吧~

钙有利于神经刺激的传达。缺钙的人经常神经紧张，无法放松下来。想要改善睡眠，可以多吃些豆制品、海产品和乳制品。

（4）低蛋白质

睡前少吃蛋白质。蛋白质在消化道中首先通过胃分解，经胰液与多种酶的作用下最终通过小肠粘膜进行吸收，消化过程更为复杂，不易消化也影响睡眠。

经常失眠，半夜醒来，难以入睡，吃什么东西可以改善睡眠质量？

在现代生活中，“失眠”的人群越来越多，或是因为生活压力，或是因为身体原因，想要“好好睡一觉”好像成为了很多人的一个难题。但其实而言，良好的睡眠才能更靠谱的促进身体健康。另外，靠谱的睡眠和均衡的饮食也有着一定关系，吃点什么可以适当改善睡眠？今儿个，与您靠谱话“失眠”。

相比之下，睡得不好、睡眠不足、睡眠质量差很容易出现不靠谱饮食、过量摄入食物、暴饮暴食等问题，正因为如此，失眠的人总是离肥胖更近一步。

失眠和“促使不靠谱饮食”有着很密切的关联；睡眠不足的人总是特别喜欢食用高热量食物，另外，低质量的睡眠总是会刺激着我们的大脑，以至于让人体总是要摄入高能量的食物来让自己保持清醒，所以失眠的人总是喜欢用高热量的零食来当做夜宵食用。

想要靠谱进食，首先要有一个良好的睡眠。充足的睡眠才能更好的保证人的褪黑激素处于一个正常的水平，才能良好的拒绝垃圾食品。

从另外一个角度来讲，饮食其实也可以不错的促进睡眠质量。褪黑激素是身体中非常重要的一种激素，它由我们的大脑产生，可以直接控制我们的睡眠状态，而这种激素的分泌量和大脑对其的利用程度也会或多或少的受到饮食的影响，人体中“色氨酸”的摄入会影响自身褪黑素的分泌水平，而且对于这种氨基酸来说，必须要从食物当中获得。

不光是褪黑色素，另外像B族维生素以及矿物质镁元素其实也可以改善睡眠质量，这两种物质从“侧面”来讲也可以帮助人体获得色氨酸；换一个角度来说，如果你的身体缺乏这些物质，相对而言也就更容易被失眠困扰。

依照这个问题，建议大家生活中要尽量偏向以下这几种食物的摄入，这样才会更有利于靠谱睡眠。

乳制品：乳制品当中含有较为丰富的色氨酸，另外B族维生素含量也不少，常喝牛奶或者常吃奶制品可以不错的提高色氨酸的活性以及它的利用率。

当然，有一个问题也需要大家注意：食物仅仅是食物，并没有那样神奇、立即见效的作用，请您科学看待。

坚果：坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸和各种矿物质元素，有利于身体分泌和释放褪黑色素，对于睡眠有着很积极的作用。

鱼类：各种鱼类当中含有B族维生素和色氨酸，另外像一些硬骨鱼中还含有镁元素，对于促进黑色素分泌方面也有着不错的作用。

豆类食物：各种豆类食品也是色氨酸和B族维生素的良好来源，从而对于睡眠也有着积极作用，建议每天都要有摄入。

肉类食物：对于肉类，特别是瘦肉，也含有促进睡眠的必须物质，建议每日都要有摄入。

对于失眠人群，如果您睡前饥饿，建议可以饮用脱脂牛奶，吃上半根香蕉或者吃一小把坚果，都可以不错的改善睡眠；但是建议您在睡前两个小时食用。

提高睡眠质量，预防睡眠，从餐食的改变做起。

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