请问斜板仰卧起坐对身体有害吗?

　　斜身仰卧起坐

　　斜身仰卧起最好用斜板协助完成，选择下斜度角或是角度更大的，将两脚放在辊垫下，轻轻双手互抱放在胸前，缓慢向后躺下，肩部与下斜板不能有接触，上体向上时，腹肌收缩用力，上抬到最高点的时候，腹肌收缩用力并控制，稍停，最后以腹肌的张力控制并还原。初学者每次为一组，共做三组，每组之间的休息不能超过两分钟。做的过程中要注意，不能用脚力，将全部力量集中在腹肌上。

　　在做斜身仰卧起坐的时候，有几点是需要注意的。注意做的姿势，以前的仰卧起坐都是双手交叉放在头后，以借助手的力量将头抬起，其实这一直是错误的做法，这样是很容易拉伤肌肉的，因此我们应该换一种安全的姿势，就是把双手交叉抱于胸前，起坐腹部发力，而并非手臂。注意发力点，斜身仰卧起坐要借助的外力有脚力，臀力，如果利用得太猛，就会造成相应的损害，如将脚固定做仰卧起坐，会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用；当外力加大时，会利用臀部发力，完成起坐的动作，一不小心就会造成腰部和尾骨的损害，所以在做的时候要注意发力点，借助外力时力量要适中；注意起身高度，我们都知道以前做仰卧起坐的时候，起身后让额头触碰膝盖后还原，此过程起身高度为度，但其实只有上身起至度时才是腹直肌“抗阻力生长机能”的最佳时机，因此我们应该在起身度左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼；注意速度；不能贪快做得快，这样只是有效率而没有效果，在做的时候应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力。

练仰卧起坐可否双手抱头

　　仰卧起坐时双手抱头有两点不好：.容易借力，腹肌的刺激会减少。就是你所说的力量用在别处。.这样做会压迫你的颈椎，容易造成运动伤害。

　　正确的做法是：.将双手放在耳朵两侧.将双手交叉放在三角肌处（肩膀）.伸直双臂。

　　这样做当然不会好受，因为对腹肌的刺激加强了，但是效果变好了。

　　另外保持腹肌的持续紧张，和较慢的动作速度，对腹肌的刺激会更强。但是如果你的目的是增长爆发力动作速度可以快点。

南京体育中考仰卧起坐要抱头么

　　女的是不要的，男的是要的，但是一般老师不严的，就随便做做的。

仰卧起坐姿势不正确对身体有害吗？

　　方式不正确，腰下面用一个篮球大小的健身球垫着，将气放掉三分之一即可，完全可以避免腰部运动损伤，我自己也是这样做的，效果很好，不妨一试

求仰卧起坐技巧，我抱头有时候起不来，而且起来了速度也不快，这次体测个不及格，打算下节课补考的，

　　仰卧起坐起不来怎么办

　　曾几何时，你看见别的MM做仰卧起坐时“身姿矫健”，那速度着实把MM们给惊艳呆了！然而你起不来怎么办！MM们要积极把仰卧起坐起不来的原因找出来，如此才能对症下药哦。

　　一般来说，仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉中的腹直肌，如果你起不来，那说明你的腹直肌没有力量，这和MM们不常锻炼有很大关系。所以仰卧起坐起不来的MM一开始可以先试着做个左右，然后循序渐进，逐渐增加运动量。

　　另一方面，仰卧起坐起不来也可能是MM的嵴椎柔韧性不行，这就需要让别人帮你拉伸一下自己的柔韧性啦，比如你做仰卧起坐时，让TA压着你的腿拉着你的手，用轻力帮助你坐起来，这样的练习效果也很不错，接下来就需要MM们自己持之以恒了！

　　仰卧起坐的正确做法

　　仰卧起坐对场地的要求虽然简单，做起来却很有讲究，掌握仰卧起坐的正确做法能让MM们达到事半功倍的效果。那还等什么，跟着妈网百科一起high起来吧！这份仰卧起坐的动作分解指南接着先！

　　双膝跪地，躺在地伤，让两脚稍稍分开。同时两手十指交叉托在头部下面。

　　把头往上抬起，视线望向腹部上，同时上体离开地面，保持这个姿势秒后再躺下，重复两次哦。

　　右手臂往斜上方伸直，与地面保持度夹角，左臂放下，与左侧身体平行但不要着地。

　　保持上半身仰起离地的姿势，将左臂往上摆，与地面呈度夹角，右臂放下，与右侧身体平行但不要着地。如此摆动双臂个来回。

　　双臂往上伸展，同时双腿伸直，往正上方抬高，保持上半身轻微离地秒。

　　抬高的双腿屈膝，令大腿与小腿成度直角，同时双手抱住后脑勺。

　　抬起的双腿中，让小腿相互交叉，每个交叉动作保持秒，注意双臂不要收拢，同时上半身轻微离地哦。

　　仰卧起坐的唿吸技巧

　　做仰卧起坐很耗费体力，当然这也对MM们瘦身很有帮助，在锻炼的过程中，掌握必要的唿吸技巧会让MM们省力很多，也不致于筋疲力尽。那么这些skills都是哪些呢？

　　做仰卧起坐与唿吸方法是否正确密切相关。从运动生理学的角度来说，科学的唿吸方法是：身体前屈时应唿气，仰卧时应吸气！当然，机械地在仰卧时完成整个吸气过程也是不正确的，因为它会让MM们的后续动作无法完成。

　　为了掌握好唿气吸气的步骤，MM们可以先试着有意识地练习几组，即在向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹，当上体抬起至腹部有胀感时快速唿气，同时身体前屈完成动作。为了配合好唿吸频率，MM们尽量把速度放慢哦。

　　仰卧起坐减肥效果好吗

　　迷人平坦的腹部是无数MM梦寐以求的东西，为了攻克自己的小肚腩，多少MM坚持仰卧起坐运动啊！但这项运动真的能收到好的减肥效果吗？为了达成减肥目标，MM们不要盲目选择运动项目进行练习，而应停下来多思考这项运动到底适不适合自己。

　　一般来说，仰卧起坐的减肥效果也很不错，它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，让腹部更加紧致迷人，对MM们的卵巢和空腔也有一定的保健作用！因此，担心仰卧起坐会带来副作用的MM可以放心了，只要你注意姿势的正确性，副作用基本为零。

　　当然，仰卧起坐并非对每个MM都能起到减肥作用，如果你练仰卧起坐效果不理想，建议选择其他运动方式哦，比如跑步骑自行车游泳等有氧运动就是不错的选择。运动的同时配合均衡饮食，减下小肚腩是迟早的事！

　　做仰卧起坐的误区

　　错误的认识对MM们运动非常不利，因为它不仅会导致不必要的运动损伤，也会让运动效果大打折扣，那么在做仰卧起坐的过程中，哪些认识误区是很危险的呢？以下个误区是很多MM们都会犯，看看你中招了没！

　　误区一：只要坚持做仰卧起坐就能达到减肥效果

　　纠正：单纯依靠仰卧起坐也许只能达到局部减肥效果，要让减肥效果更显着，就要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来！

　　误区二：仰卧起坐做的又快又勐才好

　　纠正：又快又勐并非是仰卧起坐的正确做法，这样做容易让腹部肌肉拉伤，运动时适当控制腹部的发力才好。

　　误区三：做仰卧起坐时，身体向某一个方向偏离

　　纠正：身体不自然地偏向某个方向是很多MM都会犯的毛病，但这是应该克服的，因为这样锻炼会让腹部肌肉锻炼得不均匀，减肥效果也要大打折扣，所以锻炼时要保持同一方向哦。

　　误区四：仰卧起坐做的速度越慢越有效果

　　纠正：仰卧起坐速度并非越慢越好，最合适的速度是起来时快速，躺下去时慢速，这样的效果才是最好的。

体育考试的时候，仰卧起坐臀部离垫双手没有抱头给不给分？算不算违规？

　　我们考试的时候有仪器扫的，前后都扫上才算一个，抱头不用太要求，就在耳边虚晃就行，臀部离垫后面的可能扫不到，有监考的，如果不是特别严就可以不抱头。

中考体育考试，仰卧起坐时头要碰地才算做完一个还是只需肩部碰地？求前辈？

　　中考体育考试，仰卧起坐时头要两手背及肩胛骨必须触垫。

　　考生仰卧在测试仪器上，双手五指交叉贴于头后，同时，两臂打开，手背及手臂均触垫;双脚放稳，两腿屈膝(两膝可稍分开)，大小腿呈直角;起坐时，双肘必须触及两膝;仰卧时，贴于头后的两手背及肩胛骨必须触垫。