早上吃什么不会胖还减肥

　　早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。

　　早餐是人一天中最主要的一环，减肥就不要考虑早餐了，主要是午餐和晚餐。

　　少食多餐，就是饿了吃一点，只要控制一天的卡路里不超标就行，如果想减肥，就要让你每天摄入的能量小于你每天的必需消耗的能量，身体就会调用备用的脂肪。

　　不建议急性减肥，效果虽然很明显，但是容易反弹，有副作用。

　　手机下一个减肥助理什么的，输一下数据，每天吃多少东西，它都有列表的计划的。公斤最好规划期一年以上，一是不受罪，而是很稳定，而且你也能形成一个习惯。

　　早餐的质量一定是要保障的，一个鸡蛋或一碗粥都是可以的，不能不吃，或是用水果饮料代替。

　　

要减肥的人每天早中晚吃什么好

　　你好 早餐前的一杯温水是必不可少的 排出宿便很重要

　　其次像肉类 主食放在午餐的时候 吃饭以七分饱为主

　　晚餐可以吃一些新鲜的水果 或者是水煮蔬菜也是不错的

　　其实这些在【稼瑾红的廋身心得】都有写

　　

早餐吃什么营养又不会胖

　　三口之家早餐食谱推荐

　　周一：牛奶瓶（每瓶毫升）加谷物克，面包夹草莓酱奶酪（面包克，草莓酱克，奶酪片克）

　　周

　　二：牛奶瓶，花卷只（每只克），蛋糕只（每只克），梨只（克）

　　周

　　三：酸奶瓶（克），蛋饼只（每只含鸡蛋克小麦粉克），大苹果只（克）

　　周

　　四：牛奶瓶（每瓶毫升）加谷物克，肉包子只（每只克），香蕉根（克）

　　周

　　五：牛奶瓶，三明治面包只（每只含面包片两片克，生菜两张克，鸡胸脯肉克），煎饼只（每只克），桔子只（克）

　　周六：大米粥（粳米克），煎蛋只（克），烧卖只（克），菜包只（克），酸奶瓶（克）

　　周

　　日：牛奶瓶（每瓶毫升）加谷物克，火腿肠克，早餐面包只（每只克），香蕉根（克）

　　健康早餐小贴士

　　.起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床至分钟后再吃为佳。

　　.有早起习惯的人，早餐可安排在点以后吃较好。

　　.不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。

　　.早餐也要定时定点，否则会影响消化吸收。

　　.早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。

　　.家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。

　　

减肥早上除了吃鸡蛋还可以吃什么呀？

　　一，全麦面包，大家都知道全麦面包很难吃，但是全麦面包含有丰富的维生素蛋白质，各种营养都有，而且全麦面包还可以促进肠道蠕动，尤其是对于便秘性肥胖的人非常有效。

　　第二，苹果，苹果是减肥圣品，众所周知苹果里含有丰富的苹果酸可以促进肠胃蠕动促进消化，因此对于减肥人士而言，早上可以空腹吃一个苹果对于一天的减肥都会有帮助。

　　第三，牛奶，牛奶为什么可以减肥，其实减肥并不是一味地节食，还要补充每日所需的各种营养牛奶中还有丰富的蛋白质，但要注意最好喝脱脂牛奶千万不要喝牛奶饮料。

　　第四，豆浆，豆浆减肥的原理和牛奶相似，豆浆中含有丰富的蛋白质可以补充一天必须的蛋白质，还能阻碍脂肪的合成，实在是减肥的良品。

　　第五，鸡蛋，鸡蛋和豆浆是良好的搭配鸡蛋中的蛋白是优质蛋白，普通人一天当中的蛋白含量，值得注意，一天只吃一个鸡蛋就够了，因为蛋黄中的胆固醇偏高，也可以只吃鸡蛋白而不吃鸡蛋黄。

　　

减肥期间早餐吃什么最好 五款食谱简单易做超燃脂

　　营养健康减肥早餐

　　人体在经历了几个小时的睡眠后，是需要补充营养和能量的，除了这些之外也是为了减肥，因为早餐饮食的搭配是可以加速一整天新陈代谢和脂肪燃烧的，吃得过多或是过于油腻都是不适合减肥，不吃的话反而还会让你中午吃太多，让你发胖，所以早餐是非常重要的。

　　某某谷物早餐

　　准备材料：营养谷物适量香蕉半根猕猴桃个腰果开心果花生核桃各少许脱脂牛奶盒

　　做法：

　　准备一些香蕉猕猴桃花生腰果开心果备用。

　　在切好的香蕉片上滴几滴柠檬汁，这样能防止它变色。

　　取出一个小碗，放入适量的营养谷物早餐，再放入之前准备好的水果和干果，倒入低脂酸奶，搅拌一分钟即可。

　　酸奶水果盅

　　准备材料：奇异果草莓橙酸奶。

　　做法：

　　橙一切对半，用小刀沿橙皮划开，小心挖出果肉，各种水果切小粒。

　　倒入酸奶拌匀，冷藏-分钟，装入橙盅即可。

　　鲜果酸奶谷物麦片

　　蔬菜玉米麦片粥

　　准备材料：棒渣克大米克玉米面克即食燕麦片-克清水适量玉米粒豌豆粒胡萝卜粒土豆丁西兰花各少许

　　做法：

　　先准备煮粥的材料，这里有燕麦片，棒渣，大米和玉米面。

　　棒渣洗净，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用来煮粥了。

　　取小锅，放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣，再注入足够量的清水。

　　把小锅放置火上大火煮滚。

　　在粥快煮好的时候准备蔬菜，把你选的蔬菜洗净，切小丁备用。

　　粥煮到米粒开花就可以了，这时放入蔬菜丁和燕麦片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以关火了。

　　喝的时候可加一点盐调味，也可以什么都不加，可以搭配烤吐司一起吃，全麦吐司切片，涂上一层黄油，放入烤箱烤约分钟左右即可。

　　骨肉相连青豆粥

　　准备材料：粥底一锅青豆克骨肉相连鸡肉串克

　　做法：

　　把骨肉相连鸡肉串从竹签上退下，和粥底一起煮分钟。

　　加入青豆，旺火煮分钟即可。

　　胡萝卜玉米粥

　　准备材料：甜玉米粒胡萝卜粒若干米半碗油盐适量

　　做法：

　　米洗干净后，用油盐拌匀，腌个小时。

　　把腌好的米洗干净的甜玉米粒胡萝卜粒全部倒进电饭锅里。

　　倒进饭碗的水，按到煮饭键煮开后，转到煲粥键，煲个小时就可以啦。

　　调味的时候，要先尝味再放盐，因为腌米的时候已经放过盐了。

　　

健康的减肥食谱是什么？一日三餐吃什么？

　　早餐：

　　豆浆全麦面包两片煮鸡蛋一个

　　牛奶切片吐司一片夹火腿一片生菜一片

　　鲜榨果汁面包煮鸡蛋

　　稀饭馒头小菜（要自己凉拌的，不要吃咸菜）

　　午餐

　　米饭+菜

　　清炒时蔬（油麦菜空心菜莲菜豆苗等等）

　　葱烧老豆腐

　　荤菜（鸡鸭鱼虾蟹贝类随便吃）

　　一个清汤

　　晚餐

　　粥馒头炒绿豆芽凉拌黄瓜莴笋粉丝小葱拌豆腐

　　晚餐的量一定要少。

　　最好每天喝一瓶酸奶，增强肠胃蠕动，增加益生菌，两餐之间吃一个水果

　　这样吃，既营养健康又减肥瘦身。

　　

减肥期间早餐吃什么好

　　我来教你 以下生后小常识 你加油

　　[转]饮食和减肥

　　个不得不知的生活小常识

　　. 常吃宵夜.会得胃癌.因为胃得不到休息

　　. 一个星期只能吃四颗蛋.吃太多.对身体不好

　　. 鸡屁股含有致癌物,不吃较好

　　. 饭后吃水果是错误的观念.应是饭前吃水果

　　. 女生月经来时.不要喝绿茶.反正茶类不要喝就对了.多吃可以补血的东西

　　. 喝豆浆时不要加鸡蛋及糖.也不要喝太多

　　. 空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃

　　. 早上醒来.先喝一杯水.预防结石

　　. 睡前三小时不要吃东西.会胖

　　. 少喝奶茶.因为高热量.高油.没有营养价值可言.长期饮用.易罹患高血压.糖尿病.等疾病

　　. 刚出炉的面包不宜马上食用

　　. 远离充电座.人体应远离公分以上.切忌放在床边

　　. 天天喝水八大杯

　　. 每天十杯水.膀胱癌不会来

　　. 白天多喝水.晚上少喝水

　　. 一天不要喝两杯以上的咖啡.喝太多易导致失眠,胃痛

　　. 多油脂的食物少吃.因为得花~小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃.易昏昏欲睡

　　. 下午五点后.大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量

　　. 种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉,樱桃

　　. 睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老

　　. 最佳睡眠时间是在晚上点~清晨点

　　. 每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会

　　. 服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前分先服药.忌立即躺下

　　. 酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用

　　. 掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排.麻辣锅.油腻食物.?#;味过重的料理

　　. 帮助头发生长:多食用包心菜,蛋.豆类;少吃甜食(尤其是果糖)

　　. 每天一杯柠檬汁,柳橙汁.不但可以美白还可以淡化黑斑

　　. 苹果是机车族瘾君子家庭主妇的常备良药，一天一颗，才能让自己有个干干净净的肺

　　. 抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟.才是最健康的做法

　　. 女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前.生产完后,更年期

　　. 抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关

　　. 饮酒导致肝硬化.引发肝癌

　　. 吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌

　　. 食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌

　　. 食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌

　　. 食品中的黄曲毒素.亚硝酸类物皆具有致癌性

　　. 不抽烟.拒吸二手烟

　　. 适量饮酒,不拚久.不醉酒

　　. 减少食用盐腌.烟熏,烧烤的食物

　　. 每天摄取新鲜的蔬菜与水果

　　. 每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类

　　. 每天摄取均衡的饮食,不过量

　　. 维持理想体重.不过胖

　　. 保持规律的生活与运动

　　. 保持轻松愉快的心情

　　. 正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐