十大绝对光吃不胖的食物都有什么？

　　十大绝对光吃不胖的食物

　　菠菜——每半杯(量杯)只是卡路里，但Ｖ^及铁质丰富。菠菜以生吃最有益，烹调也不家过久，以免损耗营养。

　　豆类——无论它是什么颜色的豆，营养都十分丰富，豆是蔬菜，但蛋白质却有肉类般丰富。每一盎司干豆供给卡路里，蛋白质克(你每日所需的十分之一),就是说如果你吃豆类，就无需多吃肉类。

　　密瓜——每三又二分之一盎司只有卡路里，密瓜含丰富的Va与Vv。

　　辣椒——无论辣或甜味，营养价值均高，尤其含纤维质。一个青椒只有卡路里，却供应各类维生素及矿物质。

　　番茄——饭后吃一个中型番茄，有益而不会增磅。

　　生菜——由于含水份及大量张维 使生菜成为苗条食物，生菜以外面的绿叶营养最丰富。

　　麦包——全麦面包比普通白面包少了%的卡路里，蛋白蛋却多了%，维生素Ｂ多两倍。纤维素多于

　　番茄，但热量却只有卡路里。

　　火鸡——每盎司去皮净肉只有卡路里，肉质瘦，虽然肉粗但却是十分理想的瘦身食物。

　　草莓——每三又二分之一盎司只有卡路里并含丰富的维生素。

　　比目鱼——这类扁身鱼每磅只含热量卡路里，如果一餐吃四盎司，绝对不会发胖。

　　

一般吃什么不会胖

　　.均衡的饮食

　　可以使用奶油或其它食用油果酱糖类等高油脂高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

　　.养成良好的饮食习惯

　　定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

　　.改变进餐的程序

　　先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

　　.选择适度烹调的食物

　　选择经适度烹调的食物，如：蒸炖卤炒煮..等，避免因油炸煎烤..等导致食物坚硬，不易消化。

　　.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

　　紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

　　如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

　　增肥可以考虑牛奶杏仁芝麻腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

　　在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良容易疲倦抑郁肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症愈后不良的机率。

　　◎增重不增肥

　　在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

　　人体的重量，大致上是来自于骨骼肌肉脂肪水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

　　

吃什么东西既能有饱腹感又不发胖

　　我个月瘦了斤

　　要减全身 体重减轻了 各个部位都瘦了 没有专门减一个地方的

　　减肥最重要的是点

　　，不吃油

　　吃油是人发胖的原因 吃肉为什么胖 是因为肉里有脂肪 脂肪就是固态的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黄瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 当然 夏天减肥比较容易 冬天生吃太冷 猪肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃点鱼虾

　　，运动

　　有氧运动有助脂肪燃烧 但在分钟后才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因为慢了才时间长 要慢慢慢慢的跑 然后跑分钟 前分钟不燃脂 后分钟 每分钟都在燃烧脂肪！！！！！

　　祝你健康 苗条 靓丽！

　　

早餐吃什么不会发胖？

　　高脂肪高能量的会发胖，如油炸的油煎的食品，肥肉快餐等如肯德基麦当劳。包子馒头提供碳水化合物，正常情况下只要每天的收支平衡是不会发胖的。

　　扩展资料：

　　常听人家说，“少吃”是减肥的基本原则，可是怎么在我的身上就不灵？原因出在哪里？个问题我们循序渐进来解答，找出瘦不下来的原因。?

　　发胖原因：减少吃非正餐的机会，才是最有效的少吃一餐窈窕法。?

　　虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶?少吃了晚餐，却多吃了宵夜?这样当然是没有效的啦!而且还会使你的身材更容易胖起来! ?

　　黑名单：方便面臭豆腐盐酥鸡卤味?

　　光荣榜：粥和清汤。生姜粥大蒜粥……推荐各种美颜瘦身粥清汤?

　　出招：正确的减肥观念本来就应该是有计画的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身！?

　　发胖原因：热量摄取减少了消耗也减少了，结果总热量还是没变。?

　　只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来!?

　　出招：正确的减肥观念本来就应该是有计画的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身！?

　　参考资料：《不吃早餐将加剧肥胖》---健康报网

　　

什么东西抗饿又不易发胖？

　　多脂鱼。脂肪多的鱼，如三文鱼，鲶鱼和沙丁鱼等含有丰富的欧米伽脂肪酸，不但降低胆固醇，还能加速新陈代谢。

　　柑橘类水果。如柚子柠檬和番茄中含有丰富的维生素C和纤维。维生素C能帮助脂肪更快燃烧。

　　苹果。高水分和充足的膳食纤维就是你吃一个苹果后会觉得饱的原因。苹果皮含有的可溶性纤维果胶还是一种天然的食欲抑制剂。

　　爆米花。爆米花富含膳食纤维，热量也很低。而且吃爆米花能让嘴巴一直忙活，所以饱腹感也很高。但别吃含过多黄油和糖的爆米花。

　　燕麦片。燕麦片会让血糖和胰岛素水平稳定，有助预防脂肪储存。早餐谷物中，燕麦片的饱腹感最强，蛋白质最多。

　　杏仁和核桃。生的没加盐的坚果，特别是杏仁和核桃，能提供膳食纤维蛋白质脂肪矿物质和微量元素。嚼一把这些坚果能让你觉得饱，精力充沛而不增加腰围。

　　低脂乳制品。脱脂奶低脂奶酪和酸奶是钙的良好来源，能帮助脂肪细胞分解。研究显示如果钙摄入不足，脂肪的储存就可能增加。豆类。豆类含膳食纤维和优质蛋白质。它们消化的时间较长，能让你在更长的时间内觉得饱。

　　全谷物。高粱糙米等含复杂碳水化合物，能在消化时让葡萄糖缓慢释放。它们也是膳食纤维和维生素B族的丰富来源。

　　扩展资料：

　　睡前充饥又不发胖的食物：

　　绿色果蔬汁：

　　临睡前饿意来袭，也许不是真正的饿，而是因为体内细胞缺水，想要及时地补水却发出了错误的信号。因此，在睡前喝一杯绿色果蔬汁，不但能补充水分，还能解决饥饿。而且果蔬汁释放的果糖，能放松神经，促进睡眠。

　　牛奶：

　　睡前一杯牛奶，可以让人镇静下来，还能提高睡眠的质量，改善失眠的情况。同时呢也不用担心牛奶让人发胖。可谓是一举两得。

　　南瓜粥：

　　已经有研究证实，南瓜的热量是很低的，因此在睡前喝一碗南瓜粥是不会导致发胖的。而且，南瓜中富含膳食纤维和果胶，可以让人有饱腹感，同时在肠道中能吸收代谢废物，帮助肠道排毒。

　　红豆汤：

　　红豆汤的afeeaeb好处实在是太多了，补血安神养颜美容消肿利尿等等。可能很多人会认为红豆的热量高，但其实做成红豆汤之后热量就被降低了，因此睡前吃些红豆汤也是无妨的。

　　香蕉：

　　在晚上吃根香蕉可以稳定血清素，香蕉中的镁元素可以放松肌肉，帮助睡眠。同时，香蕉中的纤维素可以通肠胃，也能让身体内的毒素顺利地排出。

　　土豆

　　晚上要是饿得慌可以吃些土豆填肚子，在睡前烤个土豆吃也不用担心发胖，因为土豆可以扰乱色氨酸，从而帮助我们拥有一个好睡眠。

　　参考资料来源：人民网-吃什么食物 易饱又不会长胖

　　人民网-睡前老是很饿？吃这些食物充饥还不长胖！

　　

最不容易发胖的食物有哪些?

　　最不容易发胖的食物如下：

　　.蒟蒻（魔芋）

　　蒟蒻，是一种草本植物，其根茎经去皮烘干磨成粉后，再加工即可制成蒟蒻食品，包括甜品面条及素肉等。蒟蒻几乎零卡路里，并且不含脂肪，却含有丰富纤维，可在肠胃内吸收水份，食用后易有饱足感，多吃也不怕。蒟蒻也具有水溶性纤维，为人体吸收后可阻碍肠内细菌繁殖，并导引细菌排出，因此得胃肠清道夫之美名。

　　.鸡蛋

　　一只五十克重的鸡蛋含七克蛋白质六克脂肪八十二卡路里，蛋黄中含有卵磷脂，它是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成小颗粒，再从血管排出后被身体所运用。鸡蛋中的维他命B亦可以分解脂肪细胞，对付腹部脂肪尤为有效。不过为免吸收过多胆固醇，建议多吃蛋白少吃蛋黄。白煮蛋的热量也比炒蛋及煎蛋为低。

　　.西红柿

　　一个中等大小的西红柿，只有四十卡路里的热量，相当于一碗白米饭的五分之一。西红柿本身具有止渴生津健胃消食清热解毒降低血压之功效。而且西红柿易使人有饱肚感，食物纤维在肠内可以吸附多余的脂肪，将脂肪和大便一同排出。西红柿含有丰富的维他命B群，能促进脂肪的代谢。在饭前吃西红柿，有助脂肪燃烧。

　　.即食麦片

　　麦皮含有丰富纤维，可以带来饱腹感，麦皮含碳水化合物钙质及水溶性纤维，可降低胆固醇水平，帮助身体带走坏胆固醇，稳定血糖及减少患心脏病和糖尿病的风险。不过不建议长期代替正餐，因麦皮并不能为身体提供蛋白质，长期缺乏蛋白质会令人易感疲倦及引致脱发等问题。

　　.西柚

　　西柚又称葡萄柚，因西柚减肥法的盛行，而一直被视为减肥人士的大爱。西柚富含维他命C及大量抗氧化元素，而且所含的热量十分低，每个大约七十六卡路里，加上含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪及水份积聚。其食用纤维也能保持血管及心脏健康。根据美国圣地亚哥营养研究中心指出，西柚能阻止碳水化合物转化为脂肪，有助瘦身。

　　.奇异果

　　利用奇异果本身蕴含的营养素，于早餐时段进食，即可达至瘦身效果。奇异果除含丰富维他命ACE钾镁纤维素之外，更含其他水果少见的营养成份如叶酸红萝卜素钙黄体素胺基酸等，而且只有四十五卡路里，属低热量之水果。

　　.木瓜

　　木瓜含木瓜酵素，酵素不仅可分解蛋白质糖类，更可分解脂肪，通过分解脂肪可以去除赘肉，促进新陈代谢，并把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。不得不提，木瓜亦具美颜功效，能促进肌肤代谢，帮助溶解毛孔中堆积的皮脂及老化角质，让肌肤显得更有光泽及年轻。

　　.菠菜

　　半碗菠菜只有二十六卡路里，菠菜含丰富的钾维他命A和C，而作为深绿色蔬菜，也拥有丰富的铁质，对缺铁性贫血有改善作用，能令人面色红润。不过要注意烹调方法，因为菠菜是相当容易流失营养的食材，特别提示，菠菜除了不应与豆腐同食外，也要尽量避免和富含钙质的豆类豆制品，以及木耳虾米海带等食物一同烹煮。

　　苹果

　　苹果里的果胶遇到水后会膨胀，所以吃苹果加上喝水，会很有饱足感，加上苹果营养丰富，是相当理想的减肥代餐。苹果含有丰富的维他命BBC及胡萝卜素；此外还含有糖类钙钾铁锌纤维素苹果酸等。果胶及鞣酸有收敛作用，可将肠道内积聚的毒素和废物排出体外。其中的粗纤维能松软粪便，利于排泄；无毒自然一身轻。